30-15 IFT

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੈ. 30-15 ਆਈਐਫਟੀ (2008) ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਨ-ਆਧਾਜਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟੈਸਟ ਦੀ ਅੰਤਿਮ ਸਪੀਡ (ਵੀਐਫਟੀ) ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਪੀਡ ਰਿਜ਼ਰਵ, ਅੰਤਰ-ਜਤਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੇਖਾਚਿੱਤਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, VIFT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨ (ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਐਪ ਫੀਲਡ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਹੈ, 1) ਫੀਲਡ ਵਿਚ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ 2) ਆਡੀਓ ਸੁਰਾਗ (ਧੁਨੀ ਫਾਈਲਾਂ) ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ.